Mes outils

Bienvenue sur cette page, où je vous présente un ensemble de techniques et méthodes que j’utilise pour vous accompagner. Que vous cherchiez à surmonter des traumatismes, à gérer le stress, à améliorer vos relations ou à donner un nouveau sens à votre vie, chaque approche est sélectionnée avec soin et combinée de manière personnalisée pour répondre à vos besoins spécifiques et vous permettre d’avancer à votre rythme.

La Pleine Conscience

Qui ? Toute personne souhaitant mieux vivre l’instant présent et se libérer de la charge mentale.

Quoi ? Une pratique d’attention au moment présent, sans jugement, qui aide à apaiser l’esprit et les émotions.

Où ? Dans la vie quotidienne, face au stress, à l’anxiété ou aux pensées envahissantes.

Pourquoi ? Pour cultiver la sérénité, la clarté mentale, et renforcer la connexion entre le corps et l’esprit.

Quand ? À tout moment, mais particulièrement efficace face aux périodes de stress, d’épuisement ou de remise en question.

Comment ? Par des exercices simples comme la respiration consciente, les méditations guidées ou l’observation des sensations corporelles pour ramener votre attention au moment présent.

La PNL

Qui ? Pour tous ceux qui veulent reprogrammer leurs pensées et comportements.

Quoi ? Une méthode qui utilise nos pensées et notre langage pour changer nos comportements et émotions.

Où ? Dans toutes les situations où des blocages, des peurs ou des croyances limitantes sont présents.

Pourquoi ? Pour remplacer les pensées négatives par des croyances positives et constructives, afin d’atteindre vos objectifs personnels et professionnels.

Quand ? Utilisable à tout moment, surtout quand vous faites face à des peurs, comme parler en public, ou des blocages émotionnels.

Comment ? Grâce à des techniques comme l’ancrage, la dissociation ou le recadrage, qui transforment vos limites en ressources.

L'Approche Systémique

Qui ? Couples, familles, équipes, ou toute personne influencée par ses relations sociales.

Quoi ? Une approche qui analyse les problèmes dans le contexte des systèmes (famille, travail, amis).

Où ? Dans les relations où des conflits ou des tensions récurrentes existent.

Pourquoi ? Pour comprendre que nos difficultés sont liées aux interactions avec notre entourage et modifier ces dynamiques pour un bien-être global.

Quand ? Lorsqu’il y a des conflits persistants dans la famille, au travail, ou dans toute relation sociale.

Comment ? En prenant du recul pour comprendre et ajuster les interactions et les rôles de chacun dans le système.

L'EFT

Qui ? Toute personne cherchant à gérer des émotions négatives ou douleurs physiques.

Quoi ? Une technique qui combine tapotements sur des points d’acupuncture et affirmations pour libérer les émotions négatives.

Où ? Particulièrement utile face à l’anxiété, le stress, les souvenirs douloureux ou la douleur physique.

Pourquoi ? Pour rétablir le flux énergétique dans le corps et diminuer l’intensité des émotions négatives.

Quand ? Lors de crises émotionnelles, de stress ou en préparation d’événements anxiogènes.

Comment ? Par des tapotements sur des points spécifiques pendant que vous exprimez vos pensées et émotions, pour rétablir l’équilibre.

Thérapie des Schémas

Qui ? Ceux avec des troubles de la personnalité ou des traumatismes complexes.

Quoi ? Une approche intégrative qui combine plusieurs méthodes pour traiter les schémas émotionnels négatifs.

Où ? Particulièrement utile pour ceux qui luttent avec des comportements répétitifs et destructeurs.

Pourquoi ? Pour identifier et transformer les schémas inadaptés créés dans l’enfance qui influencent la vie adulte.

Quand ? Lors de relations difficiles, faible estime de soi ou comportements autodestructeurs.

Comment ? En utilisant des techniques comme les dialogues socratiques et le travail sur l’enfant intérieur pour apporter des changements durables.

Ennéagramme

Qui ? Toute personne souhaitant mieux comprendre sa personnalité et ses motivations profondes.

Quoi ? Un modèle de personnalité qui vous aide à découvrir vos forces, faiblesses, et comportements.

Où ? Particulièrement utile pour le développement personnel et l’amélioration des relations.

Pourquoi ? Pour explorer les motivations cachées derrière vos réactions et vos comportements.

Quand ? Lorsque vous souhaitez mieux comprendre pourquoi vous réagissez de certaines manières dans des situations spécifiques.

Comment ? En identifiant l’un des neuf types de personnalité de l’Ennéagramme et en travaillant sur vos blocages internes.

Analyse Transactionnelle

Qui ? Ceux qui veulent améliorer leurs relations en comprenant les schémas de communication.

Quoi ? Une théorie qui vous aide à comprendre les interactions sociales à travers trois états du moi : Parent, Adulte, Enfant.

Où ? Partout où des schémas relationnels négatifs ou répétitifs sont présents.

Pourquoi ? Pour changer les schémas de communication qui créent des conflits et améliorer vos relations.

Quand ? Lorsqu’il y a des conflits fréquents ou des incompréhensions dans vos relations.

Comment ? En identifiant si vous réagissez à partir de votre Parent, Enfant ou Adulte pour adopter une communication plus saine.

Communication Bienveillante

Qui ? Ceux qui cherchent à transformer les conflits en dialogues constructifs.

Quoi ? Une méthode de communication basée sur l’empathie et la compréhension mutuelle.

Où ? Particulièrement utile dans les relations personnelles et professionnelles pour renforcer la confiance et la compréhension.

Pourquoi ? Pour mieux exprimer vos besoins sans jugement et écouter les autres avec empathie.

Quand ? Lorsque vous avez des difficultés à vous faire entendre sans créer de conflits.

Comment ? En suivant quatre étapes : observation, expression des sentiments, identification des besoins, et formulation de demandes claires.

Hypnose

Qui ? Ceux qui veulent accéder à leur inconscient pour modifier des pensées et comportements profondément ancrés.

Quoi ? Une technique de relaxation profonde qui vous rend plus réceptif aux suggestions positives.

Où ? Utile pour traiter des addictions, phobies, anxiété, ou améliorer les performances.

Pourquoi ? Pour reprogrammer les déclencheurs de comportements et les remplacer par des réponses plus équilibrées.

Quand ? Lors de situations stressantes, compulsives ou émotionnelles intenses.

Comment ? En entrant dans un état de relaxation et de concentration profonde pour accéder à l’inconscient.

Sophrologie

Qui ? Ceux qui veulent atteindre un bien-être physique et mental.

Quoi ? Une méthode qui combine respiration, visualisation, et méditation pour une relaxation dynamique.

Où ? Partout où vous ressentez du stress, des tensions, ou avez besoin de concentration.

Pourquoi ? Pour calmer l’esprit, gérer les émotions et renforcer la confiance en soi.

Quand ? Lors de moments de stress, d’anxiété ou pour vous préparer à des situations difficiles.

Comment ? Par des exercices simples qui harmonisent le corps et l’esprit, en vous reconnectant au moment présent.

Coaching de vie

Qui ? Toute personne désirant atteindre des objectifs personnels ou professionnels ou traversant des périodes de transition.

Quoi ? Un accompagnement structuré pour identifier vos aspirations, surmonter les obstacles et révéler votre plein potentiel.

Où ? Dans toutes les sphères de la vie : carrière, relations, confiance en soi, gestion du temps ou transitions importantes.

Pourquoi ? Pour clarifier vos objectifs, aligner vos actions sur vos valeurs et avancer avec confiance.

Quand ? Lorsque vous vous sentez bloqué, indécis, ou prêt à passer à l’action pour transformer votre vie.

Comment ? Grâce à des outils comme des exercices de visualisation, des questionnements puissants, et des plans d’action concrets pour vous guider vers votre réussite.

Logothérapie

Qui ? Ceux qui cherchent un sens à leur vie, notamment en périodes difficiles.

Quoi ? Une approche qui vous aide à trouver un sens à votre existence, même dans l’adversité.

Où ? Particulièrement utile lors de crises existentielles, deuils ou périodes de désespoir.

Pourquoi ? Pour reconnecter avec vos valeurs et aspirations, et surmonter les moments de vide.

Quand ? Lorsque vous ressentez une perte de sens ou de direction dans votre vie.

Comment ? En explorant vos valeurs profondes et en découvrant un but plus grand à travers la logothérapie.

Psychopraticien, Psychologue, Psychiatre, Psychothérapeute et Psychanalyste : Décryptage des métiers

Dans un paysage de plus en plus complexe, choisir le bon professionnel pour répondre à vos besoins en santé mentale est une quête essentielle. Psychopraticien, psychologue, psychiatre, psychothérapeute, psychanalyste… chacun de ces guides offre un chemin singulier, avec des approches et des compétences façonnées par des expériences et des savoirs distincts. Trouver celui qui vous correspond peut illuminer le chemin de votre démarche intérieure.

Pour éclairer votre choix et vous aider à avancer avec clarté, voici un décryptage de ces métiers (voir ci-dessous). Avant tout, prenez un instant pour sonder les raisons profondes qui vous mènent ici : en les comprenant, vous pourrez trouver la voie et l’approche qui résonnent le mieux avec votre histoire.

Assurez-vous ensuite que le professionnel ait une formation reconnue et de qualité. Mais au-delà des titres, le succès d'une thérapie repose sur le fil invisible de la confiance, tissé entre vous et votre thérapeute. Après une première rencontre, prenez le temps d’écouter vos ressentis, de sentir si cet espace est celui où vous pouvez déposer vos mots en toute quiétude.

Ce qui est important dans le choix d’un thérapeute 🤝🏽

Quel que soit le professionnel que vous choisissez – psychopraticien, psychologue, psychiatre, psychanalyste ou psychothérapeute – il est essentiel de ressentir une connexion sincère, une présence qui vous apaise et vous inspire confiance. La relation thérapeutique est un écrin précieux pour avancer, un dialogue ouvert où chaque mot trouve un écho. Si quelque chose ne résonne pas en vous, il est tout à fait légitime de partager vos doutes ou de chercher un autre accompagnement.

Rappelez-vous aussi que chaque rencontre est unique : même si un thérapeute vous a été recommandé, il se peut que votre ressenti soit différent. Et enfin, si des contraintes financières viennent peser sur cette décision, sachez que certains professionnels proposent des aménagements, car le bien-être ne devrait jamais être hors de portée.

Sources:
La Psychanalyste : Quelles différences entre psychiatre, psychologue et psychanalyste?

S Bouquet : Psychologue : Psychologue, Psychiatre, Psychotherapeute, Psychanalyste, Psychopraticien, Coach : quelles différences ?

C Gurpide : Comment faire la différence entre psychothérapeute, psychologue… tous les « psys »

Le psychiatre 🩺

Le psychiatre 🩺 a un diplôme de la faculté de médecine. C'est le seul « psy » qui peut prescrire des médicaments comme les antidépresseurs ou anxiolytiques. Il prend en charge des pathologies mentales (schizophrénie, troubles bipolaires, etc.) pour offrir un traitement qui améliore le confort de vie. Certains psychiatres pratiquent aussi la thérapie, mais cela dépend de leur formation et de leurs spécialités.

Le psychologue 👩🏽‍🏫

Le psychologue 👩🏽‍🏫 est un expert en santé mentale avec une formation universitaire de 5 ans minimum (Master). Il soutient les personnes en difficulté psychique, en cabinet ou en institution, en utilisant des méthodes adaptées, comme des tests diagnostiques et des techniques thérapeutiques. Selon son parcours, il peut également intervenir dans des domaines variés (éducation, travail, sport) pour favoriser le bien-être.

Le psychothérapeute 🗣️

Le psychothérapeute 🗣️ est un professionnel formé à différentes méthodes de thérapie. En France, depuis 2010, le titre de psychothérapeute est protégé et réservé aux psychiatres ou psychologues ayant suivi une formation spécifique en psychothérapie. Les approches employées varient en fonction des spécialisations de chaque thérapeute, allant de la thérapie cognitivo-comportementale à l’EMDR.

Le psychanalyste 🔍

Le psychanalyste 🔍 utilise la psychanalyse (Freud, Jung, Lacan), une méthode qui explore l'inconscient pour comprendre les blocages psychiques. Il n’est pas forcément psychiatre ou psychologue, mais il a suivi une formation spécifique en psychanalyse et a lui-même fait un travail personnel. Le psychanalyste accompagne son patient dans une démarche introspective visant à comprendre le sens de ses symptômes et à libérer des traumatismes enfouis.

Le psychopraticien 🌱

Le psychopraticien 🌱 est un praticien de la psychothérapie sans pour autant être psychologue, psychiatre ou psychothérapeute. Ce titre regroupe des professionnels formés à des méthodes thérapeutiques spécifiques (hypnose, PNL, analyse transactionnelle, etc.) dans des écoles privées. Il accompagne ses patients à surmonter des épreuves, à mieux se connaître, à se libérer des schémas du passé et à retrouver confiance en eux.

" Et puisque je vogue en pleine mer, ayant confié mes voiles aux vents
qui les gonflent, je dis que, dans tout l'univers, rien n'est stable.
Tout s'écoule et les formes ne sont qu'images fugitives.
Le temps aussi glisse dans un mouvement perpétuel, tout comme un fleuve ; car un fleuve ne peut s'arrêter
non plus que l'heure légère ; la vague pousse la vague,
et celle-ci, pressée par la suivante, presse celle qui la précède.
Ainsi fuient les instants, qui en suivent d'autres d'un pas égal,
toujours nouveaux ; car ce qui existait avant a été abandonné,
et ce qui n'était pas apparaît, et tous les instants se renouvellent."
OVIDE, Métamorphoses, Livre XV (15, 176-236)